Дневной рацион
Полезные советы по питанию
1. Не ешьте сладостей
Исследования показывают, что самые популярные люди в офисе те, у кого есть конфеты. Конечно, вы любите конфеты, но любят ли они вас? В этом лакомстве нет питательной ценности, а как только вы разрешили себе съесть одну конфету, вам трудно удержаться и не потянуться за следующей. Вместо того чтобы сводить на нет собственные усилия по созданию красивого живота, скажите «нет» конфетам на работе. Кроме того, твердые конфеты заставляют вас глотать лишний воздух, из-за чего живот раздувается.
2. Сжигайте калории с помощью белка
Белковая пища на закуску и во время каждого приема пищи заставляет организм сжигать больше калорий при переваривании и всасывании, помогая в течение дня сжигать жир на животе и калории.
3. В качестве закуски ешьте пищу, содержащую много воды
Пища, содержащая много воды, например спаржа и сельдерей, обладает диуретическими свойствами, что помогает вывести излишек жидкости из организма. Используйте именно эти виды пищи в качестве закуски, и вы почувствуете себя тоньше и будете выглядеть стройнее. Добавьте немного белка (например нежирный сыр или натуральное арахисовое масло), чтобы почувствовать сытость. Еще одна замечательная закуска: твороге сальсой. Не ешьте чипсы!
4. Держите на столе большую бутылку
Не водки. Не джина. А простой воды. Ваш организм нуждается в 1—1,5 литров , старой аш-два-о каждый день.
Перед питанием можно сделать несколько несложных упражнений, не сильно переусердствуя.
5. Качания ногами
Постелите тренажерный коврик, ложитесь на спину и согните колени, поставьте ступни на ширину бедер. Положите ладони на живот. Поясница прижата к полу, таз находится в нейтральном положении. Поднимите правую ногу прямо вверх (примерно на высоту согнутого колена), не выгибая спину Одновременно втяните живот. Медленно верните ногу в исходное положение. Сделайте 8—15 повторений каждой ногой.
6. Попробуйте делать толчки животом
Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол. Поместите руки поближе к груди, кулаки сожмите под подбородком — представьте, что вы находитесь в позе боксера. Напрягите мышцы живота, и плавно поднимите верхнюю часть корпуса и оторвать лопатки от пола. Резко нагните голову и качнитесь, как боксер, делая круги верхней частью корпуса. Закрепите нижнюю часть туловища, руки остаются поднятыми. Сделайте 8—10 кругов. Повторите кругообразные движения в обратном направлении.
