Питание для похудения
Исследования показывают, что кофе, выпитый за полчаса до еды, подавляет аппетит на тридцать пять процентов и может даже усилить обмен веществ. Только не кладите много сахара! (Но, в соответствии с нашими гуру низкоуглеводных диет, не стесняйтесь добавлять сливки!)
2. Ожидайте упадка энергии после обеда
Падение уровня энергии после обеда нормально. Однако попробуйте сделать несколько изометрических упражнений — это усилит приток кислорода к мозгу и разбудит его. Попробуйте также прижать колени к обеим сторонам стола или сжать их вместе. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте упражнение по мере необходимости.
Исследования показывают, что у людей, пропускающих завтрак, избыточный вес на сорок процентов больше, чем у тех, кто ест что-либо через час-два после пробуждения. Придерживайтесь пищи, содержащей белок и сложные углеводы, например яйца с тостом из цельного зерна или сухие хлопья, содержащие много клетчатки, с молоком.
4. Нет газированным напиткам
Газированные напитки (любые, содержащие пузырьки газа) являются источником вздутия живота. Старайтесь пить простую воду. Хорошо увлажненное тело — это строй- ное тело.
5. Медленно и неуклонно
Если хотите сбросить вес, вам необходимо сократить потребление калорий. Урежьте порции, а не налетайте на «диетические* продукты (творог, рисовые крекеры, листья латука и пр.). Чтобы терять примерно полкилограмма в неделю, стремитесь съедать в день на 500 калорий меньше. Сведите свои порции к более разумным размерам. Наверняка вы обнаружите, что съедаете вдвое больше.
6. Ешьте пищу, содержащую клетчатку
Клетчатка помогает очистить пищеварительный тракт. Ешьте пищу, богатую клетчаткой, например сухофрукты, чернослив, сливовый сок, инжир, фрукты и овощи. Включайте в рацион побольше клетчатки, чтобы не поправляться, но также…
7. Следите за объемом потребляемой клетчатки
…убедитесь, что не съедаете слишком много клетчатки за один прием. Клетчатка может вызвать вспучивание, потому что разбухает, попав в пищеварительный тракт (вспомните, как пшеничные хлопья увеличиваются в объеме в миске с молоком на завтрак). Ограничьте потребление клетчатки за один прием 10 граммами. Пейте больше воды (8 стаканов в день), что оптимизирует потребление клетчатки.