Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Питание для похудения

Декабрь 29th, 2011, Sovetdieta.ru

Питание для похудения_Pitanie_dly_pohudeniy1. Пейте кофе

Исследования показывают, что кофе, выпитый за полча­са до еды, подавляет аппетит на тридцать пять процен­тов и может даже усилить обмен веществ. Только не кла­дите много сахара! (Но, в соответствии с нашими гуру низкоуглеводных диет, не стесняйтесь добавлять сливки!)

2. Ожидайте упадка энергии после обеда

Падение уровня энергии после обеда нормально. Однако попробуйте сделать несколько изометрических упражне­ний — это усилит приток кислорода к мозгу и разбудит его. Попробуйте также прижать колени к обеим сторо­нам стола или сжать их вместе. Оставайтесь в этом по­ложении 30 секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте уп­ражнение по мере необходимости.

Питание для похудения_Pitanie_dly_pohudeniy13. Не пропускайте завтрак

Исследования показывают, что у людей, пропускающих завтрак, избыточный вес на сорок процентов больше, чем у тех, кто ест что-либо через час-два после пробуждения. Придерживайтесь пищи, содержащей белок и сложные уг­леводы, например яйца с тостом из цельного зерна или сухие хлопья, содержащие много клетчатки, с молоком.

4. Нет газированным напиткам

Газированные напитки (любые, содержащие пузырьки газа) являются источником вздутия живота. Старайтесь пить простую воду. Хорошо увлажненное тело — это строй- ное тело.

5. Медленно и неуклонно

Если хотите сбросить вес, вам необходимо сократить по­требление калорий. Урежьте порции, а не налетайте на «диетические* продукты (творог, рисовые крекеры, ли­стья латука и пр.). Чтобы терять примерно полкило­грамма в неделю, стремитесь съедать в день на 500 кало­рий меньше. Сведите свои порции к более разумным разме­рам. Наверняка вы обнаружите, что съедаете вдвое больше.

6. Ешьте пищу, содержащую клетчатку

Клетчатка помогает очистить пищеварительный тракт. Ешьте пищу, богатую клетчаткой, например сухофрук­ты, чернослив, сливовый сок, инжир, фрукты и овощи. Включайте в рацион побольше клетчатки, чтобы не по­правляться, но также…

7. Следите за объемом потребляемой клетчатки

…убедитесь, что не съедаете слишком много клетчатки за один прием. Клетчатка может вызвать вспучивание, по­тому что разбухает, попав в пищеварительный тракт (вспомните, как пшеничные хлопья увеличиваются в объе­ме в миске с молоком на завтрак). Ограничьте потребле­ние клетчатки за один прием 10 граммами. Пейте больше воды (8 стаканов в день), что оптимизирует потребление клетчатки.

Размещено в Мое питание, Правильное питание, Метки: Питание, Полезные советы
« Дневной рацион
Питаемся правильно »

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Январь 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      25262728293031
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.