Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Основные правила сбалансированного питания

Май 15th, 2013, Sovetdieta.ru

Правила сбалансированного питания_Pravilnoe_pitanieВопрос о том, как нужно правильно питаться, чтобы сохранить свое здоровье, красоту и фигуру, поднимается в последнее время все чаще и чаще. Причин тому существует превеликое множество. Так, сегодня остро обсуждается проблема тотального ожирения некоторых наций, результатом чего является злоупотребление пищей быстрого приготовления, сладкими напитками и ведение малоподвижного образа жизни. Существует и кардинально противоположная проблема, связанная с жестким ограничением приема пищи или даже полным отказом от нее. Толчком к такой ситуации зачастую служит психическое расстройство человека или осознанный протест против неконтролируемой продажи продуктов богатых не на витамины и минералы, а на химикаты и гормоны.

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет, однако к сбалансированным диетам можно отнести лишь несколько из них. Одной из таких диет является диета Дюкана, которая дает обоснованные рекомендации по принятию пищи, а рецепты дюкана говорят сами за себя и наглядно свидетельствуют о том, что при правильном подходе к питанию результат не заставит себя долго ждать.

Однако каких бы взглядов на питание Вы не придерживались, необходимо понимать, что для полноценной жизни человеческому организму нужна энергия, и других источников ее восполнения кроме еды не существует. Поэтому отвечая на вопрос, каким же все-таки должно быть питание, множеств ученых сошлись на том, что оно должно быть сбалансированным.

Правила сбалансированного питания_Pravilnoe_pitanie1В основе сбалансированного питания лежит одно простое правило, которое гласит, что для нормальной жизнедеятельности организма ежедневный рацион должен состоять из: 50 – 60 % углеводов, 25 – 30 % жиров и 10 – 15 % белков. При этом необходимо помнить, что крахмалистых углеводов должно быть не более 75 % от всех потребляемых в течении суток углеводов. Богатых на сахарозу, лактозу и фруктозу углеводов должно быть в суточном рационе приблизительно 20 %. Очень важны углеводы богатые на клетчатку и пектин. Их количество должно составлять не менее 5 %.

Существуют и некоторые правила в приеме белка и жиров. Так, учеными доказано, что белка животного происхождения должно быть в ежедневном рационе не менее половины. А жиры должны приблизительно на 30% состоять из жиров растительного происхождения. Так, рекомендуется употреблять ежедневно столовую ложку какого-либо растительного масла (оливкового, тыквенного, кунжутного, кукурузного) холодного отжима. Такие масла богаты мононасыщенными жирами, а они, как известно положительным образом влияют на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Правила сбалансированного питания_Pravilnoe_pitanie2Очень важно также следовать правилу рационального потребления калорий. Для этого необходимо придерживаться таких пропорций: 25 % всех калорий должно приходиться на завтрак, на обед должно приходиться 50 % всех калорий, на ужин – 25 %.

Причем проверить свои достижения в области сбалансированного питания не составит никакого труда, достаточно применить калькулятор дюкана на русском.

В общем, исходя из вышеприведенного, можно заметить то, что такие понятия как «здоровье» и «сбалансированность» являются некоторого рода синонимами.

Ты всегда в форме

Размещено в Правильное питание, Метки: Восстановление здоровья
« Диета для похудения богатых
Препараты для укрепления иммунитета »

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Февраль 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
      1234567
      891011121314
      15161718192021
      22232425262728
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.