Выбор правильного питания
Здоровый образ жизни трудно вести не соблюдая правильного режима питания. При наличии продуктов в магазине, мы попусту тратим деньги и покупаем некоторые себе же во вред.
Ведь продукт имеет свои вещества и витамины, которые организму необходимы. Их можно поделить на группы, составляющие пищевую пирамиду.
Чтобы в организм попадали все нужные вещества рацион свой нужно разнообразить.Кроме тщательно составленного меню не нужно забывать о спорте, вести активный образ жизни, это поможет сжечь лишние в организме калории.
Кушайте овощи, фрукты, крупы, рыбу, белое мясо, не употребляйте алкоголь, соль и сахар и вы сможете намного лучше себя чувствовать. Продукты покупайте свежие, не тратьте деньги на полуфабрикаты. Ведь подогрев блюдо вы убиваете все питательные вещества.
Сайт правильного питания сможет вам представить пищевую пирамиду на неделю. Здесь разнообразие у выборе продуктов.
Группы продуктов, составляющих пищевую пирамиду:
1) Хлеб, разнообразие каш, рис, изделия с макарон, является главным звеном пирамиды. С этих продуктов готовить блюдо нужно на протяжении недели от 6 до 11 порций.
2) Овощи и фрукты. Они богаты на витамины, минералы, клетчатку.
3) Мясо и продукты из молока. К мясу мы относим: мясо, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. В составе которых
есть белки, железо, цинк, витамин В, минералы. К молочным- йогурт, молоко, сыр.
Здесь в большом количестве есть кальций, белки и другие. В рацион на каждый день можно включить 2-3 блюда этой группы. Люди, которые не едят мяса могут попробовать блюда с бобами, орехами. Они смогут заменить блюда животного происхождения и наделить организм кальцием, железом и витамином В 12.
4) жир, растительное масло, сладости. Сюда вы сможете включить все, но употреблять его в своем рационе следует умеренно.
Чтобы следить за калориями в своем организме эти группы продуктов делят на порции.
Сайт правильного питания предоставит вам более развернутое меню.
Мучные и макаронные изделия, каши- насыщены большим количеством углеводов, минералов, витамин, а также крахмала, которому свойственно прибавлять вес. Поэтому следует избегать продуктов, имеющие такие ингредиенты: булочки разных видов, подливы к макаронам, масла сливочного. Хлеб лучше покупать с отрубями.
Овощи и фрукты кушайте ежедневно. Витамин С есть в цитрусовых, клубнике, киви. Витамин А в морковке, тыкве, шпинате, капусте, дыне.
