Что такое пилатес
Многие из нас наверняка слышали это современное слово. Так что же это такое? Пилатес – это последовательность физических упражнений, которая направлена на общее воздействие всего организма человека. Эта методика была разработана немецким специалистом Джозефом Пилатесом, поэтому названа в его честь.
В современном мире пилатес — это очень распространенный комплекс физических упражнений, который позволяет расстягивать и укреплять мышцы тела без ударной нагрузки на организм. Посредством этой системы почти полностью исключается вероятность травматизма.
Свой комплекс упражнений Джозеф первоначально использовал для лечения травм, так как он (комплекс) очень эффективно и безболезненно укрепляет мышцы. Даже физиотерапевты рекомендуют людям, перенесшим травмы позвоночника, в реабилитационный период заниматься пилатесом.
Женщинам особенно полезны занятия по данной методике, чтобы следить за собой. Этот комплекс упражнений помогает укрепить мышцы спины, таза и пресса. Занятия упражнениями рекомендуются беременным женщинам, готовящимся к родам, а также после родов для восстановления форм и упругости мышц живота, спины и бедер.
Методика основывается на девяти принципах:
1. Релаксация — первый этап упражнений, который позволяет снять напряжение, накопившееся за день.
2. Концентрация — этот принцип является основой всей методики и заключается в сосредоточении именно на тех мышцах тела, которые нужно тренировать.
3. Выравнивание — принцип правильной осанки. Если суставы организма располагаются неправильно, то их можно повредить. Поэтому правильное расположение суставов гарантирует безопасность упражнений.
4. Дыхание — принцип овладения дыханием. При занятиях пилатесом оно должно быть сосредоточенным на заполнении легких в нижней части воздухом, для того чтобы не появлялась одышка.
5. Центрирование — является фундаментом системы. Этот принцип основан на сосредоточении тренировок мышц живота и другим мышцам пресса. Им уделяется наибольшее количество внимания, поскольку пресс поддерживает в правильном положении позвоночник и другие жизненно важные органы брюшной полости.
6. Координация — этот принцип требует постоянного контроля тела, а также точности выполнения каждого движения при занятиях. Повторяя движения, организмом вырабатывается техника их правильного выполнения.
7. Плавность движения — принцип, в котором каждое движение плавно переходит в следующее. Упражнения обычно выполняются медленно, давая мыслям сконцентрироваться на определенных мышцах.
8. Выносливость — этот принцип за счет увеличения интенсивности тренировок, который позволяет увеличить выносливость организма и эффективность работы сердечнососудистой и дыхательной систем организма.
9. Регулярность — без этого принципа все тренировки будут почти безрезультатны. Нужно заниматься не менее трех раз в неделю для достижения эффекта.
Следить за собой по этой методике возможно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, посмотрев пилатес онлайн.
При регулярных занятиях по системе Пилатеса можно достичь отличных результатов и укрепить тазовые мышцы, поясничный отдел позвоночника и мышцы живота, а также улучшить дыхание, кровообращение, координацию движений и подвижность суставов Вашего организма.
Люди, занимающиеся пилатесом, уверены в себе более других, так как его движения легки, а осанка правильна и красива.
