Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Польза гречихи для спортсмена

Декабрь 10th, 2013, Sovetdieta.ru

Польза гречихи для спортсменаСегодня мы подробно разберем такой популярный продукт питания, как гречиха (гречневая каша). Это белковая пищи, которая богата клетчаткой. Она отличается хорошим содержанием минеральных веществ, имеет низкое содержание натрия. Это продукт с низким содержанием жира и нулевым уровнем холестерина! Кроме того, она хорошо насыщает. Это означает, что вы сможете есть гречку без риска получить избыток калорий.

Гречиха более чем на половину состоит из углеводов. Чуть более десятой части этой углеводов — это пищевые волокна, что относит гречневую кашу к продуктам питания с высоким содержанием клетчатки. Она также отличается низким содержанием жира, всего в ней около 3% жира. То есть это продукт на 97% без жира (для тех, кто любит математику).

Содержит полезные минералы. Гречневая крупа отличается супер высоким содержанием магния, марганца и меди (близко к или выше 100% вашей дневной нормы в одной чашке сухой гречки). Это хороший источник фосфора и она содержит железо, калий, селен и цинк. Есть в ней некоторые витамины, в основном группы B. Гречиха имеет высокое содержание ниацина и рибофлавина. Поэтому она является отличным источником рибофлавина (витамин В2) и ниацина (витамин В3). Он также содержит хорошие количества пантотеновой кислоты (В5). В ней присутствует, но в меньшей степени тиамин (В1), B6 и фолиевая кислота.

Есть в ней и протеин. речка содержит достаточное количество всех 9 незаменимых аминокислот, поэтому является полноценным белком. В то время как доля растительных продуктов, которые являются полноценными белками очень низкая. К полноценным растительным источникам белка относят лебеду, амарант и, конечно, гречиху. Это исключения из этого правила, и на самом деле хорошие источники полноценного протеина.

Польза гречихи для спортсмена1Так что, если вы не едите мяса, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Секрет в том, что вы должны оставлять больше места в вашем рационе для растительных белков и альтернатив хлебу, то есть продуктов которые являются полноценными белками. Например, пшеница, по мнению ученых, не является полноценным источником белка.

Как правило, растительные источники хуже перевариваются, чем продукты животного происхождения. Так что, если вы сравниваете фактические питательные значения белковых продуктов питания, помните, что то же самое количество белка в мясе, яйцах, молоке, и так далее, вероятно, усвоится лучше, чем белок из гречихи (или чечевицы, или лебеды, или любых других растительных продуктов).

Польза гречихи для спортсмена2А чего в гречихе не хватает? В природе нет ни одного продукта, который содержит все, что нужно, чтобы выжить (кроме пожалуй, материнского молока). Стоит отметить, что в то время как гречка может похвастаться впечатляющим количеством витаминов группы В, в ней практически отсутствуют другие витамины (например, A, C, D, E и K ). Она отличается низким содержанием кальция и фтора.

Резюме. Гречневая каша является недорогим, но питательным продуктом, который занимает важное место в рационе спортсмена. Вот более подробная информация о том, как следует питаться спортсмену.

Ты всегда в форме

Размещено в Красивое тело
« Вариации строгих платьев
Виды отбеливания зубов в стоматологии »

Комментарии закрыты.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Январь 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      25262728293031
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.