Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Будь спортивной

Ноябрь 18th, 2012, Sovetdieta.ru

Будь спортивной_Bud_sportivnoi2Несколько несложных упражнений помогут Вам постоянно держать себя в тонусе, быть бодрой и жизнерадостной.

1. Подъемы туловища

Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол. Пятки поставьте на расстоянии 30—40 см от ягодиц. Сло­жите руки на груди, левую ладонь поместите на правое плечо, правую ладонь — на левое. Сократите мышцы жи­вота и медленно поднимите туловище вверх, отрывая спи­ну и лопатки от пола, прижимая пупок к позвоночнику, а поясницу к полу. Медленно вернитесь в исходное поло­жение. Сделайте один-два подхода по 15 раз.

2. Упражнение Келлис

Это движение я назвала в честь девушки нашего университета, которая мне его показала. У нее был самый потряса­ющий живот на курсе. Если вы состоите в каком-нибудь спортклубе, попробуйте сделать это упражнение на ска­мейке. Если нет, уберите все с журнального столика и по­ложите на него полотенце или коврик. Лягте на спину, руки за головой. Согните колени и поднимите их таким образом, чтобы они находились точно над бедрами. Коле­ни и ступни держите вместе параллельно полу. Напряги­те мышцы живота и плавно подтяните согнутые колени чуть ближе к груди, чтобы ягодицы и таз немного оторва­лись от столика. Делайте пульсирующие движения нога­ми вверх на счет 10 и опустите их. Повторите упражне­ние. Сделайте два подхода по 8—12 раз.

3. Делайте упражнения как ребенок

Дети активны — несколько минут они бегают, потом ус­тают до полного изнеможения, затем энергия возвраща­ется к ним и они снова бегают, потом опять устают. Хотя я не рекомендую уставать до полного изнеможения, вам следует попытаться все дни недели делать упражнения с максимальной интенсивностью. Вы не можете слишком долго затрачивать такое количество энергии (вот почему дети перестают двигаться интенсивно, когда устают), но учащение пульса полезно для здоровья и талии.

4. Упражнения с полотенцем

Расстелите банное полотенце и лягте на него спиной. Го­лова должна находиться на краю полотенца. Возьмитесь руками за концы полотенца у головы, колени согните, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох и подтяните пу­пок к позвоночнику. Выдохните и сократите брюшные мышцы, поднимите голову, шею и плечи с пола вместе с полотенцем. Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох и вытяните правую ногу вперед, скользя пяткой по полу. Сделайте выдох и верните ногу в исходное положе­ние, подтягивая ступню вдоль пола. Выполняйте упраж­нение 15—20 раз с каждой ногой.

5. Всегда надевайте спортивный бюстгальтер

Постоянное подпрыгивание вверх-вниз вредно для гру­ди. Когда наденете спортивный бюстгальтер, попрыгай­те по комнате, чтобы посмотреть, насколько свободно дви­гается грудь. Чем меньше движений, тем лучше как с точ­ки зрения комфорта, так и с точки зрения оттягивания груди вниз. Дерзко торчащие грудки помогают талии выглядеть стройнее.

Размещено в Мой спортзал, Метки: Гимнастика
« Держи себя в тонусе
Здоровая девушка – привлекательная девушка »

Один комментарий к “Будь спортивной”

  1. Леся:
    20.11.2012 в 6:05 пп

    Не согласна про спортивный бюстик — всю жизнь хожу на фитнес без него и проблем с грудью нет — хотя наверное это зависит от размера.

    Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Март 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
      1234567
      891011121314
      15161718192021
      22232425262728
      293031  
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.