Будь спортивной
Несколько несложных упражнений помогут Вам постоянно держать себя в тонусе, быть бодрой и жизнерадостной.
1. Подъемы туловища
Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол. Пятки поставьте на расстоянии 30—40 см от ягодиц. Сложите руки на груди, левую ладонь поместите на правое плечо, правую ладонь — на левое. Сократите мышцы живота и медленно поднимите туловище вверх, отрывая спину и лопатки от пола, прижимая пупок к позвоночнику, а поясницу к полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте один-два подхода по 15 раз.
2. Упражнение Келлис
Это движение я назвала в честь девушки нашего университета, которая мне его показала. У нее был самый потрясающий живот на курсе. Если вы состоите в каком-нибудь спортклубе, попробуйте сделать это упражнение на скамейке. Если нет, уберите все с журнального столика и положите на него полотенце или коврик. Лягте на спину, руки за головой. Согните колени и поднимите их таким образом, чтобы они находились точно над бедрами. Колени и ступни держите вместе параллельно полу. Напрягите мышцы живота и плавно подтяните согнутые колени чуть ближе к груди, чтобы ягодицы и таз немного оторвались от столика. Делайте пульсирующие движения ногами вверх на счет 10 и опустите их. Повторите упражнение. Сделайте два подхода по 8—12 раз.
3. Делайте упражнения как ребенок
Дети активны — несколько минут они бегают, потом устают до полного изнеможения, затем энергия возвращается к ним и они снова бегают, потом опять устают. Хотя я не рекомендую уставать до полного изнеможения, вам следует попытаться все дни недели делать упражнения с максимальной интенсивностью. Вы не можете слишком долго затрачивать такое количество энергии (вот почему дети перестают двигаться интенсивно, когда устают), но учащение пульса полезно для здоровья и талии.
4. Упражнения с полотенцем
Расстелите банное полотенце и лягте на него спиной. Голова должна находиться на краю полотенца. Возьмитесь руками за концы полотенца у головы, колени согните, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох и подтяните пупок к позвоночнику. Выдохните и сократите брюшные мышцы, поднимите голову, шею и плечи с пола вместе с полотенцем. Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох и вытяните правую ногу вперед, скользя пяткой по полу. Сделайте выдох и верните ногу в исходное положение, подтягивая ступню вдоль пола. Выполняйте упражнение 15—20 раз с каждой ногой.
5. Всегда надевайте спортивный бюстгальтер
Постоянное подпрыгивание вверх-вниз вредно для груди. Когда наденете спортивный бюстгальтер, попрыгайте по комнате, чтобы посмотреть, насколько свободно двигается грудь. Чем меньше движений, тем лучше как с точки зрения комфорта, так и с точки зрения оттягивания груди вниз. Дерзко торчащие грудки помогают талии выглядеть стройнее.
Не согласна про спортивный бюстик — всю жизнь хожу на фитнес без него и проблем с грудью нет — хотя наверное это зависит от размера.