Держи себя в тонусе

Беспокоиться будете потом

Если вас охватывает беспокойство, как только голова коснется подушки, отведите 15 минут за час до сна, чтобы выписать в одну колонку все, что вас тревожит. В другую выпишите все, что вы собираетесь сделать завтра. Проделайте это в другой комнате, не в спальне. Положите листок в ящик, оставив его на завтра. Как только вы ложитесь, используйте положительные образы, чтобы контролировать беспокойство. Другим способом является блокирование мыслей. Каждый раз, когда начинаете думать о чем-то, что беспокоит вас, скажите себе: «Стоп! Я займусь этим завтра». Постарайтесь сосредоточить внимание на черном цвете, воображая черный экран, и ваши тревоги уступят место сну.

1. Избегайте ночных пробежек в ванную

Если вы обычно просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет, удостоверьтесь, что не пьете за три часа до сна. Также избегайте диуретиков, таких как алкоголь или кофеин (в том числе чай со льдом) и раздражителей мочевого пузыря — пряной пищи или цитрусовых. Все это заставляет вас вставать ночью в туалет. Радости фитнеса

2. Делайте перерывы, чтобы поупражняться!

Думаете, невозможно делать упражнения для живота, сидя на работе? Подумайте еще раз. Просто отойдите примерно на полметра от стола, ноги поставьте на ширине бедер, плечи расслабьте, таз в нейтральном положении. Подведите левое колено к правому плечу, согнутые руки опустите вниз, ему навстречу. Выполняйте движения медленно и сосредоточенно по 10 раз с каждой ногой. Вы должны ощущать усилие точно в нижней части живота. Это упражнение полезно не только для мышц живота: оно заставляет сердце биться быстрее.

3. Сидите на мяче

Говорят, что издатели одного журнала, специализирующегося на здоровье и фитнесе, отказались от стульев в офисе. Они заменили их на фитнес-мячи. Сидение на мяче способствует правильной осанке и задействует мышцы живота, поясницы, ног и ягодиц для сохранения равновесия. Кроме того, вы сжигаете больше калорий. Попробуйте проделать этот трюк, сидя перед компьютером, чтобы сжигать калории, одновременно посещая любимый сайт.

4. Жмем на педали

Лягте спиной на пол. Руки держите близко к туловищу. Напрягите мышцы средней части корпуса и поднимите голову, шею и плечи. Для сохранения равновесия используйте мышцы живота. Подтяните к груди левое колено и поднимите вытянутую правую ног на 10 см от пола. Поменяйте положение ног движением, напоминающим действие велосипедиста, когда он крутит педали. Сделайте 2 подхода по 8—12 повторений. Одно повторение считается завершенным, когда вы провели вращение обеими ногами.