Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Держи себя в тонусе

Декабрь 25th, 2011, Sovetdieta.ru

Держи себя в тонусе_Derzhi_seby_v_tonuse2Беспокоиться будете потом

Если вас охватывает беспокойство, как только голова коснется подушки, отведите 15 минут за час до сна, чтобы выписать в одну колонку все, что вас тревожит. В другую выпишите все, что вы собираетесь сделать завтра. Проделайте это в другой комнате, не в спальне. Положите листок в ящик, оставив его на завтра. Как только вы ложитесь, используйте положительные образы, чтобы контролировать беспокойство. Другим способом является блокирование мыслей. Каждый раз, когда начинаете думать о чем-то, что беспокоит вас, скажите себе: «Стоп! Я займусь этим завтра». Постарайтесь сосредоточить внимание на черном цвете, воображая черный экран, и ваши тревоги уступят место сну.

Держи себя в тонусе_Derzhi_seby_v_tonuse11. Избегайте ночных пробежек в ванную

Если вы обычно просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет, удостоверьтесь, что не пьете за три часа до сна. Также избегайте диуретиков, таких как алкоголь или кофеин (в том числе чай со льдом) и раздражителей мочевого пузыря — пряной пищи или цитрусовых. Все это заставляет вас вставать ночью в туалет. Радости фитнеса

2. Делайте перерывы, чтобы поупражняться!

Думаете, невозможно делать упражнения для живота, сидя на работе? Подумайте еще раз. Просто отойдите примерно на полметра от стола, ноги поставьте на ширине бедер, плечи расслабьте, таз в нейтральном положении. Подведите левое колено к правому плечу, согнутые руки опустите вниз, ему навстречу. Выполняйте движения медленно и сосредоточенно по 10 раз с каждой ногой. Вы должны ощущать усилие точно в нижней части живота. Это упражнение полезно не только для мышц живота: оно заставляет сердце биться быстрее.

3. Сидите на мяче

Говорят, что издатели одного журнала, специализирующегося на здоровье и фитнесе, отказались от стульев в офисе. Они заменили их на фитнес-мячи. Сидение на мяче способствует правильной осанке и задействует мышцы живота, поясницы, ног и ягодиц для сохранения равновесия. Кроме того, вы сжигаете больше калорий. Попробуйте проделать этот трюк, сидя перед компьютером, чтобы сжигать калории, одновременно посещая любимый сайт.

Держи себя в тонусе_Derzhi_seby_v_tonuse4. Жмем на педали

Лягте спиной на пол. Руки держите близко к туловищу. Напрягите мышцы средней части корпуса и поднимите голову, шею и плечи. Для сохранения равновесия используйте мышцы живота. Подтяните к груди левое колено и поднимите вытянутую правую ног на 10 см от пола. Поменяйте положение ног движением, напоминающим действие велосипедиста, когда он крутит педали. Сделайте 2 подхода по 8—12 повторений. Одно повторение считается завершенным, когда вы провели вращение обеими ногами.

Размещено в Ежедневные тренировки, Мой спортзал, Метки: Гимнастика
« Выше ставки!
В движении – жизнь »

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Март 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
      1234567
      891011121314
      15161718192021
      22232425262728
      293031  
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.