Держи себя в тонусе
Вертитесь и крутитесь в удовольствие —бока станут стройными!!!!
Когда вспоминаешь танец живота, на ум, скорее всего, приходят чеканные пояса, волнообразно покачивающиеся ягодицы и ходящие из стороны в сторону бедра. Танец живота — отличное аэробическое упражнение. Особенно привлекает в нем то, что в ходе его выполнения у вас учащается пульс, как во время кардиотренировки. Упражнение приводит в тонус мышцы талии, а вы начинаете ощущать, что можете очаровывать не только как личность, но и как обладательница восхитительных бедер.
Вот три движения из танца живота, которые вы можете делать, сохраняя последовательность.
1. Пульсирующие движения животом. Наклонитесь под углом 45 градусов, ноги поставьте вместе, руки на затылке. «Пульсируйте» животом, втягивая и выталкивая его.
2. Постукивание большим пальцем ноги. Сделайте шаг вправо и постучите пальцем левой ноги по полу. Затем сделайте шаг влево и постучите пальцем, правой ноги. Продолжайте выполнять упражнение, добавив движение руками: когда делаете шаг вправо, вытяните правую руку в сторону от локтя, поднимите левую руку над левым ухом и качнитесь вправо.
Поменяйте руки, когда стучите пальцем ноги. Одновременно «пульсируйте» животом каждый раз, когда стучите пальцем по полу.
3. Толчки тазом. Снова наклонитесь под углом 45 градусов. Ноги поставьте вместе, руки покоятся на бедрах. «Пульсируйте» тазом и животом. Вернитесь к движениям с постукиванием пальцем ноги по полу.
Если хотите больше узнать о танце живота, обратитесь в местный спортивный зал или танцевальную студию. Или же купите видеозапись танца живота, ориентированную на улучшение спортивной формы, и попробуйте научиться движениям дома.
Боремся с выпяченным животом
Лягте на спину, согните правое колено, ступню поставьте на пол. Согните левую ногу и поместите левую ступню на небольшой мяч. Напрягите мышцы живота и откатывайте мяч от себя до тех пор, пока левая нога полностью не выпрямится. Подкатите мяч обратно до исходного положения. Сделайте по 12—15 раз каждой ногой.
Выключите чертов ящик
Телевизор хорош на короткое время (скажем, на полчаса, максимум на час), а все, что сверх, только будет повышать уровень стресса и понижать обмен веществ. Если обнаружите, что переключаете каналы пультом управления в поисках чего-то занятного, займитесь чем-нибудь другим. Если смотрите телевизор, поднимайтесь с места хотя бы во время рекламных пауз или, если можете, используйте эти минуты, чтобы сделать комплекс упражнений для живота или попрыгать со скакалкой.
А мне больше всего по душе пелатес. Он позволяет не только тело подкачать, но и самочувствие с дыхалкой подправить.