Еще несколько кардиоупражнений
Выполните серию выпадов, приседаний и отжиманий
Хотите получить силовую тренировку для всего тела за 10 минут? Сделайте выпады (шагните вперед правой ногой, согните колени, шагните назад, повторите другой ногой) по 20 повторений в каждом из трех подходов; приседания (ноги на ширине бедер, согнитесь, будто собираетесь сесть, задержитесь так на секунду, затем поднимитесь) — 20 раз; и отжимания (начните с того, что поставьте руки на пол, под плечи, колени или, если можете пальцы ног — на полу; сгибайте локти и подводите грудь к полу) — 5—10 раз.
Танцуйте!
Включите радио или поставьте СЭ и «накачивайте» пульс в течение, по меньшей мере, четырех песен (ладно, это скорее всего займет 12 минут). Именно для этого предназначена музыка 80-х годов.
Не исключено, что лучшее оборудование всех времен — это лестничный пролет. Думаете, речь идет только о ягодицах и ногах? Ну-ка подумайте еще раз! Поддержание равновесия, когда вы взбегаете вверх (быстро!), сожжет калории и будет держать мышцы живота в тонусе, потому что для поддержания равновесия при движении необходимо задействовать брюшные мышцы. Так что найдите себе лестничный пролет и поднимайтесь!
Раскачивания
Если у вас есть клюшка для гольфа или бейсбольная бита, можете начать раскачивания — скручивающие движения отлично тренируют не только косые мышцы (боковые брюшные), но и задействуют стержневые мышцы, которые поддерживают тонус живота и делают его плоским.
Поднимаясь в гору, несите большой, тяжелый груз
Возможно, вам будет интересно узнать, что сочетание дополнительной тяжести, подъема в гору и ходьбы — это, вероятно, средство номер один для сжигания огромного количества калорий. Это так! Всего за 10 минут вы избавитесь от 90 калорий. Нет настроения повесить на себя тяжести и карабкаться в гору? После похода в супермаркет поднимайтесь с покупками по лестнице пешком.
Плавайте
Я понимаю, что нелегко плавать 10 минут подряд, но, по правде сказать, есть женщины, которые не могут и этого, если они только начали тренироваться. И, если вы сидите в жаркий день рядом с бассейном, что плохого в том, чтобы время от времени прыгать в него?
Сгребайте опавшие листья
Ладно-ладно, это только на один сезон, но я подумала, что вам следует знать, что грабли — ваши друзья. Движения граблями взад-вперед заставят работать мышцы живота. Хиропрактики советуют менять направление движения почаще, чтобы предупредить перенапряжение — это также поможет тренировать оба бока.
Трите полы
Посмотрите на вашу ванную комнату. Уделяете ли вы ей должное внимание? Как насчет пола на кухне? Работа со шваброй на кухне или со щеткой в душевой кабине — замечательный способ сжигать калории, укреплять мышцы (живота и рук) и заботиться о себе (в конце концов, это ваш дом).
Раньше реагировала на перемену погоды, но после занятий физическими упражнениями все как рукой сняло.