Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Еще несколько кардиоупражнений

Январь 23rd, 2012, Sovetdieta.ru

кардиоупражнения_kardiouprazhneniyaВыполните серию выпадов, приседаний и отжиманий

Хотите получить силовую тренировку для всего тела за 10 минут? Сделайте выпады (шагните вперед правой но­гой, согните колени, шагните назад, повторите другой ногой) по 20 повторений в каждом из трех подходов; при­седания (ноги на ширине бедер, согнитесь, будто соби­раетесь сесть, задержитесь так на секунду, затем подни­митесь) — 20 раз; и отжимания (начните с того, что по­ставьте руки на пол, под плечи, колени или, если можете пальцы ног — на полу; сгибайте локти и подводите грудь к полу) — 5—10 раз.

Танцуйте!

Включите радио или поставьте СЭ и «накачивайте» пульс в течение, по меньшей мере, четырех песен (ладно, это ско­рее всего займет 12 минут). Именно для этого предназна­чена музыка 80-х годов.

кардиоупражнения_kardiouprazhneniya1Лестницы, лестницы, лестницы!

Не исключено, что лучшее оборудование всех времен — это лестничный пролет. Думаете, речь идет только о яго­дицах и ногах? Ну-ка подумайте еще раз! Поддержание равновесия, когда вы взбегаете вверх (быстро!), сожжет калории и будет держать мышцы живота в тонусе, пото­му что для поддержания равновесия при движении необ­ходимо задействовать брюшные мышцы. Так что найди­те себе лестничный пролет и поднимайтесь!

Раскачивания

Если у вас есть клюшка для гольфа или бейсбольная бита, можете начать раскачивания — скручивающие дви­жения отлично тренируют не только косые мышцы (бо­ковые брюшные), но и задействуют стержневые мыш­цы, которые поддерживают тонус живота и делают его плоским.

кардиоупражнения_kardiouprazhneniya2Поднимаясь в гору, несите большой, тяжелый груз

Возможно, вам будет интересно узнать, что сочетание до­полнительной тяжести, подъема в гору и ходьбы — это, вероятно, средство номер один для сжигания огромного количества калорий. Это так! Всего за 10 минут вы изба­витесь от 90 калорий. Нет настроения повесить на себя тяжести и карабкаться в гору? После похода в супермар­кет поднимайтесь с покупками по лестнице пешком.

Плавайте

Я понимаю, что нелегко плавать 10 минут подряд, но, по правде сказать, есть женщины, которые не могут и это­го, если они только начали тренироваться. И, если вы сидите в жаркий день рядом с бассейном, что плохого в том, чтобы время от времени прыгать в него?

Сгребайте опавшие листья

Ладно-ладно, это только на один сезон, но я подумала, что вам следует знать, что грабли — ваши друзья. Дви­жения граблями взад-вперед заставят работать мышцы живота. Хиропрактики советуют менять направление движения почаще, чтобы предупредить перенапряже­ние — это также поможет тренировать оба бока.

Трите полы

Посмотрите на вашу ванную комнату. Уделяете ли вы ей должное внимание? Как насчет пола на кухне? Работа со шваброй на кухне или со щеткой в душевой кабине — за­мечательный способ сжигать калории, укреплять мыш­цы (живота и рук) и заботиться о себе (в конце концов, это ваш дом).

Размещено в Мой спортзал, Упражнения, Метки: Гимнастика
« Кардиоупражнения на свежем воздухе
Полезные упражнения и советы для беременных »

Один комментарий к “Еще несколько кардиоупражнений”

  1. Оля:
    06.04.2012 в 7:30 пп

    Раньше реагировала на перемену погоды, но после занятий физическими упражнениями все как рукой сняло.

    Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Январь 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      25262728293031
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.