Выбор питания для роста мышечной массы
Часто, когда обычный человек смотрит на спортсмена, он понимает, что за этим стоит титанический труд. Это правильное питание, набор килограммов, работа над тем, чтобы жир перешел в мышцы. По мере изменения веса спортсмены должны пересчитывать количество энергии, необходимой им и питательных веществ для обеспечения дальнейшего роста мышц. С помощью спортивного питания Optimum Nutrition можно получить достаточное количество необходимых, индивидуально для вас как питательных веществах, так и калориях, а также поправить свое состояние здоровья при необходимости. Необходимое условие, позволяющее составить правильное питание для определенного бодибилдера, с учетом параметров организма — это желание и понимание важности процесса.
Мужчинам, занимающимся пять раз в неделю и более, необходимо потреблять сорок две калории в сутки на килограмм массы тела (три тысячи четыреста сорок четыре калории, необходимые в один день для людей весом восемьдесят два килограмма). Женщины, занимающиеся более пяти раз в неделю, могут увеличить собственную мышечную массу, исходя из потребления пятидесяти калорий на один килограмм веса в сутки (две тысячи девятьсот пятьдесят калорий в 
один день для лиц весом пятьдесят девять килограмм), и поддержать объем, потребляя примерно сорок калорий на один килограмм веса в сутки (две тысячи триста шестьдесят калорий). Стоит отметить, что спортивное питание является важным для достижения необходимого результата. Чем крупнее женщина, тем большее количество калорий следует ей употребить для поддержания мускулатуры.
Так, миниатюрные, худенькие девушки могут довольствоваться тридцатью восьмью калориями, рассчитанными на один килограмм веса. Полученное количество калорий необходимо потреблять за одни сутки для поддержания мышц. Для других схем и этапов тренировок, и соответственно других режимов правильного питания, женщины, которые тренируются, должны выбирать меньшие порции или менее калорийную пищу. Такая диета подходит для культуристов, силовых троеборцев, штангистов, и 
т.п.. Новички тоже должны придерживать специальным инструкциям.
Чтобы уменьшить, или вообще убрать жировую составляющую, чтобы начать нарабатывать рельеф мышц, следует потреблять тридцать восемь калорий на один килограмм веса (три тысячи сто шестнадцать калорий для мужчины до восьмидесяти двух килограмм весом; две тысячи шестьдесят пять калорий для дам весом пятьдесят девять килограмм). Женщинам, по природе, сложнее терять подкожную жировую составляющую, сравнительно с мужчинами, потому они должны потреблять минимум калорий. Дополнительно нужно увеличивать аэробную нагрузку, сжигая четыреста калорий в сутки. Миниатюрным женщинам требуется меньшее количество калорий. Такая рекомендация относится к культуристкам. Новички же следуют обычно инструкциям для начинающих.
