Физиология брюшного пресса
Хотя выставлять живот сейчас модно, упругий пресс не должен быть единственным мотивом добиваться изящной талии. Мышцы живота, наряду с мышцами спины, поддерживают корпус. Пресс и мышцы спины составляют то, что специалисты в области фитнеса называют основной зоной.
Эти стержневые мышцы обеспечивают телу внутреннюю силу — подпорку, которая ему нужна, чтобы стоять вертикально, поднимать тяжелые предметы (такие как ящик или маленький ребенок) и выглядеть полностью в тонусе, что бы вы ни надели или не сняли. Крепкие мышцы основной зоны также помогают предупредить боли в пояснице и предоставляют вам свободу заниматься любимым видом спорта и повседневными делами. Так что, в отличие от других поверхностных атрибутов моды, мышцы живота действительно могут одновременно выполнять важные функции и поражать красотой.
Что же такое стержневые мышцы? Они состоят из брюшных и спинных мышц. Брюшные мышцы состоят из четырех основных групп.
1. Прямая мышца живота (rectus abdominis) Rectus abdominis расположена вертикально от уровня тазовых костей до нижних ребер. Это длинная, плоская мышца, проходящая по передней части живота, отвечает за сгибание корпуса вперед (сгибание позвоночника). Именно эту мышцу люди считают «верхними» и «нижними» брюшными мышцами. На самом деле это одна мышца, rectus abdominis. Некоторые упражнения больше предусматривают тренировку верхней или нижней части той мышцы, но нельзя предпочесть работать только над чем-то одним, поскольку это одна мышца, а не две.
2. Внешняя косая мышца (ехеternal oblique) Внешние косые мышцы соединены с rectus abdominis. Они проходят по диагонали сверху вниз от нижних ребер к тазовым костям. Эти широкие тонкие мышцы помогают сгибать позвоночник из стороны в сторону (позвоночное сгибание), и, таким образом, именно их нужно приводить в тонус, если вы хотите похудеть с боков.
3. Внутренняя косая мышца (inеternal oblique)
Эти мышцы проходят под внешними косыми мышцами, они меньше и тоньше, чем их внешние собратья. Они изгибаются вверх к нижним ребрам и также используются для вращения корпуса.
4. Поперечная мышца живота (transverses abdominis) Тransverses abdominis расположена в области бикини. Эта сильная вертикальная мышца сокращается, когда три другие работают, ее невозможно тренировать отдельно, но она укрепляется и приходит в тонус, если вы работаете над другими брюшными мышцами. Поперечная мышца поддерживает внутренние органы, позвоночник и задействуется при дыхании.
