Гимнастические упражнения

Боковые подъемы корпуса

Лягте на правый бок. Согните колени, вытяните правую руку и положите на нее голову. Для равновесия проверь­те, что изгиб талии прижат к коврику. Поднимайте корпус, сокращая мышцы правой стороны. Верхнюю часть корпуса перемещайте в сторону поднятого бедра. Сделайте от 8 до 15 подъемов с каждого бока.

Упражнения с гантелями

Лягте на пол, под спину положите две большие подушки. Возьмите гантели весом 2,5 кг и поднимите руки с ними вверх над серединой груди. Начните опускать руки к бокам (ладони направлены друг на друга), как будто хотите образовать букву Т. Вернитесь в исходное положение. Сразу же опустите гантели над головой, руки слегка согнуты, ладони направлены друг на друга. Спину держите прямо — проверьте, чтобы она не выгибалась. Вернитесь в первоначальное положение. Сделайте лучше два подхода по 10 упражнений с повторениями..

Боковые подъемы крест-накрест

Лягте на пол, руки за головой, пальцы соприкасаются, ступни плотно стоят на полу, расставленные на ширину плеч. Поднимите левую ногу вверх, так чтобы большой палец указывал на потолок. Согните правую ногу по на­правлению к корпусу. Приподнимите голову от пола, под­держивая шею кончиками пальцев. Коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу как можно выше, вытягивая так­же большой палец ноги. Теперь поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена. Повторите 8-15 раз с каж­дой стороны.

Танцуйте твист

Делайте танцевальные движения твиста, когда чистите зубы, говорите по телефону, стоите в очереди,— словом, используйте любую возможность сделать стройными бока. Боковые скручивания помогают задействовать ко­сые мышцы живота и добиться улучшения известного слабого места: провисания боков.

Постукивания пальцами ног

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги прямо. Напря­гите мышцы живота и вытяните большие пальцы ног. Теперь поднимите ноги и постучите пальцами ног по полу. Сделайте три подхода по 8—15 раз. Постепенно по­стукивайте по полу как можно дальше, чтобы упражне­ние становилось более трудным.

Боковые скручивания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните колени, чтобы получился прямой угол, и слегка их подни­мите. Одновременно опустите колени вправо (ноги в от­крытом положении и вытянуты) и поверните голову вле­во. Задержитесь на 30 секунд. Верните колени и голову в исходное положение и сделайте скручивание в противо­положном направлении. Сделайте два подхода по 12 скру­чиваний.

Подъемы

Лягте на правый бок, колени согнуты, правый локоть на одной линии с правым плечом. Поместите левую руку за голову. Напрягите живот и поднимите весь корпус, так чтобы вес приходился на правое предплечье и правую ногу и колено. Вытяните вперед левую ногу и поднимите ее на высоту бедра. Оставайтесь в этом положении, одно­временно сгибая левое колено, так чтобы оно оказалось на одной линии с бедрами, и подведите левый локоть к левому колену. Выпрямите ногу, держа ее на высоте бед­ра. Сделайте два подхода по 10—15 повторений с каждой стороны.

Попробуйте босу

Босу — половинка фитнес-мяча, приклеенная к твердой платформе,— новый модный тренажер, благодаря кото­рому укрепляются наиболее глубоко расположенные брюшные мышцы, когда вы выполняете упражнения йоги, аэробики, Пилатеса, а также силовые упражнения. Каж­дый босу снабжается видеозаписью с инструкциями, и вы представить себе не можете, до какой степени вам при­дется задействовать мышцы живота, чтобы только закре­питься на этом обманчивом новом приспособлении.