Полезные упражнения и советы для беременных
Во время беременности есть множество способов не давать брюшным мышцам ослабеть, что необходимо для предупреждения боли в пояснице, часто возникающей в процессе вынашивания ребенка, а также для того, чтобы обладать силой во время родов. Поговорите с врачом о программе занятий, перед тем как приступить к ней, и прислушайтесь к тому, что вам скажут об упражнениях, которых следует избегать, особенно если беременность протекает с осложнениями.
Знаете ли вы, что здоровое питание и физические упражнения, приводящие мышцы в тонус, помогут вам справиться с болями третьего триместра беременности, а также ускорить процесс возвращения организма к норме после родов. Действительно, Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует беременным и только что родившим женщинам заниматься в течение 30 минут упражнениями умеренной сложности почти все или даже все дни недели.
Чаще всего вы можете продолжать активно выполнять программу упражнений, которые вы делали во время беременности. Однако, если мысль о том, чтобы лечь на пол, нагоняет на вас страх, что вы не в состоянии будете подняться,- не беспокойтесь. Упражнения для мышц живота можно менять в зависимости от срока беременности, чтобы не прекращать тренировок. Упражнения не должны вызывать дискомфорт в области живота или спины.
Полезные упражнения и советы для беременных
Чтобы обезопасить себя, консультируйтесь с врачом-гинекологом, прежде чем приступить к программе упражнений, особенно если беременность протекает с осложнениями. Если врач не рекомендует вам делать подъемы корпуса, прислушайтесь к его совету. Общее правило таково: избегайте полных подъемов корпуса, а после пятого месяца беременности не выполняйте упражнений с поддержкой корпуса и приведением его в сидячее положение, с тем чтобы вена, в функции которой входит возврат крови к сердцу, и на которую давит беременная матка, когда вы лежите на спине, не пережималась, что может вызвать дурноту.
Успокойте зудящий живот
Если у вас чешется живот, возможно, это происходит из- за того, что коллагеновые волокна растягиваются, так как ребенок растет. Беременность — не время для экспериментов по устранению растяжек. Но существуют быстрые, безопасные способы облегчить зуд.
- Попробуйте принимать прохладный душ, так как горячая вода может усилить раздражение.
Увлажняйте кожу.
- Бальзамы и масла со смягчающими увлажнителями для беременных могут облегчить зуд растягивающейся кожи.
- Могут помочь кремы против зуда, продающиеся в аптеках без рецепта, но сначала получите одобрение врача.
- Попробуйте принимать успокаивающие ванны с овсяной мукой и воспользоваться кремами для чувствительной кожи, сделанными на основе овсяной муки.
Выбирайте облегающую одежду
Изучите последние тенденции моды.. Облегающие ткани повторяют изгибы тела и даже подчеркивают живот. Эти ткани лучше смотрятся на беременной женщине, чем огромного размера футболки и свитера.
Сойдите с весов
Во время беременности не используйте своего маленького пассажира в качестве предлога есть за всю семью. Но не нужно также без конца подсчитывать калории — пусть врач при осмотрах измеряет прибавку в весе.
