Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Идеальный животик

Ноябрь 26th, 2012, Sovetdieta.ru

Идеальный животик_press-women1. Тонус брюшных мышц

Физиотерапевты рекомендуют делать это упражнение во время сушки волос феном и на каждый сигнал светофора. Так вы быстрее добьетесь, чтобы живот выглядел плос­ким. Можно также делать его, сидя за столом на работе — например, во время бесконечных совещаний. Сделайте выдох и подтяните пупок вверх и вовнутрь, не сгибая спи­ну. Задержитесь на пять секунд, не забывая про дыхание. Повторяйте упражнение по 5—10 раз, как только вспом­ните про него в течение дня — так вы поможете себе укре­пить и привести в тонус зону брюшных мышц.

Что делать и чего не делать

Вот несколько распространенных ошибок, которые встают на пути достижения конечной цели—живота в тонусе.

2. НЕ переплетайте пальцы

Лягте на спину. Положите руки за голову. Кончики пальцев должны только касаться или слегка заходить друг за друга, чтобы поддерживать голову. Переплетение пальцев облег­чает упражнение — так вы пользуетесь руками, а не мыш­цами живота, чтобы поднять голову.

Идеальный животик_press-women13. НЕ перестарайтесь

Когда речь идет о приведении мышц живота в тонус, не нужно делать по 200 повторений. Сосредоточьтесь на вы­полнении нужного количества повторений и делайте дви­жения правильно. Замедление темпа — лучший способ уве­личить интенсивность упражнений и добиться цели, чем утом­ление мышц с помощью миллионов повторений. Помните: порядок выполнения важнее, чем количество повторений.

4. Сокращайте мышцы живота

Вы должны втягивать мышцы всякий раз, когда делаете движение животом, чтобы сделать упражнение правильно и добиться строй­ности и тонуса, а не выпячивать их наружу. Полезно втягивать жи­вот вверх и вовнутрь в течение дня, чтобы задействовать мышцы для постоянного поддержания их в тонусе.

5. НЕ торопите события

Работа над мышцами живота не терпит суеты. И так все быстро получится. Делайте движения медленно и следите, чтобы не ускорять их в течение тренировки. Многие люди склонны к концу подхода делать движения все быстрее и быстрее. Не нужно — именно на этом этапе вы извлекаете максимум пользы из медленных, стабильных, целенаправ­ленных движений.

6. Опускайтесь медленно

Движения, направленные вниз, когда нога, туловище или рука опускаются,— самая легкая часть упражнения (вы как бы сбегаете с горки). Но это не время для отдыха. Мышцы должны работать, так что максимально увеличьте усилия, выполняя движения медленно и плавно, контролируя то, что делаете.

7. НЕ забывайте про дыхание

Кислород заправляет мышцы топливом. Если вы перекро­ете дыхание во время упражнения, мышцы устанут быстрее. Тре­нируясь, делайте глубокие вдохи и выдохи животом, выдыхая при совершении усилия и вдыхая на легкой части движения.

Размещено в Ежедневные тренировки, Мой спортзал, Метки: Пресс
« Как выглядеть фантастически в офисе
Переезжаем толково »

Один комментарий к “Идеальный животик”

  1. Вика:
    26.11.2012 в 7:58 пп

    Всю жизнь мечтала об идеальном животике — нужно попробовать!

    Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Январь 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
       123
      45678910
      11121314151617
      18192021222324
      25262728293031
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.