Идеальный животик

1. Тонус брюшных мышц

Физиотерапевты рекомендуют делать это упражнение во время сушки волос феном и на каждый сигнал светофора. Так вы быстрее добьетесь, чтобы живот выглядел плос­ким. Можно также делать его, сидя за столом на работе — например, во время бесконечных совещаний. Сделайте выдох и подтяните пупок вверх и вовнутрь, не сгибая спи­ну. Задержитесь на пять секунд, не забывая про дыхание. Повторяйте упражнение по 5—10 раз, как только вспом­ните про него в течение дня — так вы поможете себе укре­пить и привести в тонус зону брюшных мышц.

Что делать и чего не делать

Вот несколько распространенных ошибок, которые встают на пути достижения конечной цели—живота в тонусе.

2. НЕ переплетайте пальцы

Лягте на спину. Положите руки за голову. Кончики пальцев должны только касаться или слегка заходить друг за друга, чтобы поддерживать голову. Переплетение пальцев облег­чает упражнение — так вы пользуетесь руками, а не мыш­цами живота, чтобы поднять голову.

3. НЕ перестарайтесь

Когда речь идет о приведении мышц живота в тонус, не нужно делать по 200 повторений. Сосредоточьтесь на вы­полнении нужного количества повторений и делайте дви­жения правильно. Замедление темпа — лучший способ уве­личить интенсивность упражнений и добиться цели, чем утом­ление мышц с помощью миллионов повторений. Помните: порядок выполнения важнее, чем количество повторений.

4. Сокращайте мышцы живота

Вы должны втягивать мышцы всякий раз, когда делаете движение животом, чтобы сделать упражнение правильно и добиться строй­ности и тонуса, а не выпячивать их наружу. Полезно втягивать жи­вот вверх и вовнутрь в течение дня, чтобы задействовать мышцы для постоянного поддержания их в тонусе.

5. НЕ торопите события

Работа над мышцами живота не терпит суеты. И так все быстро получится. Делайте движения медленно и следите, чтобы не ускорять их в течение тренировки. Многие люди склонны к концу подхода делать движения все быстрее и быстрее. Не нужно — именно на этом этапе вы извлекаете максимум пользы из медленных, стабильных, целенаправ­ленных движений.

6. Опускайтесь медленно

Движения, направленные вниз, когда нога, туловище или рука опускаются,— самая легкая часть упражнения (вы как бы сбегаете с горки). Но это не время для отдыха. Мышцы должны работать, так что максимально увеличьте усилия, выполняя движения медленно и плавно, контролируя то, что делаете.

7. НЕ забывайте про дыхание

Кислород заправляет мышцы топливом. Если вы перекро­ете дыхание во время упражнения, мышцы устанут быстрее. Тре­нируясь, делайте глубокие вдохи и выдохи животом, выдыхая при совершении усилия и вдыхая на легкой части движения.