Йога. Продолжаем тренировки

Поза саранчи
Лягте на живот, так чтобы подбородок упирался в пол, а руки были вытянуты в стороны. Задействуйте брюшные мышцы. Сделайте вдох и поднимите руки, грудь, ноги и голову над полом. Удержите это положение 3 секунды, затем постепенно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.

Встаньте на четвереньки, смотрите прямо перед собой, спина ровная и плоская, как стол. Сделайте выдох и выгните спину вверх, подводя подбородок к груди. Вдохните и выгните спину вниз, качая поясницу, когда переводите взгляд к потолку. Повторите 5 раз.

Сокращения живота
Ложитесь на спину, подтягивайте колени к вашей груди, а руки над головой на полу. Поднимите ноги, ступни направлены к потолку. С помощью мышц живота медленно опускайте ноги. Остановитесь, когда почувствуете, что спина выгибается. Подведите снова ноги к груди. Повторите упражнение. Доведите количество повторений до 10 подряд.

Основные правила выполнения упражнений йоги
Упражнения йоги очень полезны не только для поддержания себя в форме, но и для победы над стрессом, депрессией и для достижения гармонии с внешним миром.

Однако для того чтобы достичь максимального результата стоит придерживаться некоторых обязательных для выполнения правил.

Выполняйте движения медленно
Медленные, контролируемые движения обеспечивают движение не с помощью инерции, а работу брюшных мышц. Не торопитесь, иначе мышцы не получат достаточной нагрузки.

Если упражнение кажется вам легким, проверьте порядок его выполнения и повторите м-е-е-дленно. Скорее всего небольшая поправка в порядке движений и более медленный темп обеспечат вам значительную разницу в эффективности упражнения.

НЕ задерживайте дыхание
Дыхание играет очень важную роль в йоге и при выполнении упражнений в целом. Глубокие вдохи и выдохи не только расшевеливают мышцы, но и помогают лучше растянуться, выполняя йоговские упражнения. Правильное дыхание также поможет вам выполнять другие движения, укрепляющие стержневые мышцы. Как только вы почувствуете, что растянулись, насколько могли, или не можете сделать еще одно повторение,— глубоко вдохните. Почувствуйте, как мышцы еще больше растягиваются и помогают вам продолжать упражняться.

Произносите «Ом»
В йоге связь ум—тело играет важнейшую роль. Отведите несколько секунд, чтобы очистить ум и соединиться с телом, перед тем как начать йоговские упражнения. Не забывайте о глубоких, очищающих организм вдохах и выдохах, прислушайтесь к телу. Делайте лишь чуть-чуть больше того, что можете, но на каждой тренировке. В конце занятия успокойтесь, закройте глаза и соединитесь со своим более миролюбивым, сосредоточенным «я».