Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Йога. Продолжаем тренировки

Январь 4th, 2012, Sovetdieta.ru

Йога. Продолжаем тренировки_Ioga_saranchaПоза саранчи
Лягте на живот, так чтобы подбородок упирался в пол, а руки были вытянуты в стороны. Задействуйте брюшные мышцы. Сделайте вдох и поднимите руки, грудь, ноги и голову над полом. Удержите это положение 3 секунды, затем постепенно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.

Встаньте на четвереньки, смотрите прямо перед собой, спина ровная и плоская, как стол. Сделайте выдох и выгните спину вверх, подводя подбородок к груди. Вдохните и выгните спину вниз, качая поясницу, когда переводите взгляд к потолку. Повторите 5 раз.

Сокращения живота
Ложитесь на спину, подтягивайте колени к вашей груди, а руки над головой на полу. Поднимите ноги, ступни направлены к потолку. С помощью мышц живота медленно опускайте ноги. Остановитесь, когда почувствуете, что спина выгибается. Подведите снова ноги к груди. Повторите упражнение. Доведите количество повторений до 10 подряд.

Йога. Продолжаем тренировки_Ioga11Основные правила выполнения упражнений йоги
Упражнения йоги очень полезны не только для поддержания себя в форме, но и для победы над стрессом, депрессией и для достижения гармонии с внешним миром.

Однако для того чтобы достичь максимального результата стоит придерживаться некоторых обязательных для выполнения правил.

Выполняйте движения медленно
Медленные, контролируемые движения обеспечивают движение не с помощью инерции, а работу брюшных мышц. Не торопитесь, иначе мышцы не получат достаточной нагрузки.

Если упражнение кажется вам легким, проверьте порядок его выполнения и повторите м-е-е-дленно. Скорее всего небольшая поправка в порядке движений и более медленный темп обеспечат вам значительную разницу в эффективности упражнения.

Йога. Продолжаем тренировки_Ioga12НЕ задерживайте дыхание
Дыхание играет очень важную роль в йоге и при выполнении упражнений в целом. Глубокие вдохи и выдохи не только расшевеливают мышцы, но и помогают лучше растянуться, выполняя йоговские упражнения. Правильное дыхание также поможет вам выполнять другие движения, укрепляющие стержневые мышцы. Как только вы почувствуете, что растянулись, насколько могли, или не можете сделать еще одно повторение,— глубоко вдохните. Почувствуйте, как мышцы еще больше растягиваются и помогают вам продолжать упражняться.

Произносите «Ом»
В йоге связь ум—тело играет важнейшую роль. Отведите несколько секунд, чтобы очистить ум и соединиться с телом, перед тем как начать йоговские упражнения. Не забывайте о глубоких, очищающих организм вдохах и выдохах, прислушайтесь к телу. Делайте лишь чуть-чуть больше того, что можете, но на каждой тренировке. В конце занятия успокойтесь, закройте глаза и соединитесь со своим более миролюбивым, сосредоточенным «я».

Размещено в Лечебная гимнастика, Мой спортзал, Метки: Йога
« Начинаем занятия йогой
Подготовка к фантастической вечеринке »

Один комментарий к “Йога. Продолжаем тренировки”

  1. Елена:
    16.01.2013 в 5:46 дп

    А кто-то реально йогой занимался?
    Поделитесь результатом, пожалуйста

    Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Апрель 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
       1234
      567891011
      12131415161718
      19202122232425
      2627282930  
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.