Начинаем занятия йогой

Йога тренирует ваше тело, разум и дух. Йоговские позы задействуют брюшные мышцы и одновременно помогают вам расслабиться и обновить энергию. Растяжки, удлиняющие брюшные мышцы, создают сильную, стройную среднюю часть корпуса. Регулярное выполнение йоговских упражнений улучшает гибкость и осанку, одновременно предоставляя вам дополнительные выгоды, к которым вы так стремитесь — к скульптурным мышцам живота. Попробуйте сделать приведенные ниже йоговские упражнения.

Наклон горы
Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед. Поднимите руки над головой, пальцами вверх. Наклонитесь, вытягиваясь вверх и влево. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните корпус в вертикальное положение. Повторите движение в правую сторону. Повторите упражнение 3—5 раз.

Поза треугольника
Встаньте прямо, ноги широко расставьте. Поверните левую ступню на 90 градусов наружу, правая ступня по- прежнему направлена вперед. Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Согнитесь вправо, грудь вперед. Правую руку положите на голень, левую вытягивайте вверх. Взгляд устремите вверх, в небо (если это вызывает боль в шее, смотрите вниз). Задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Растягивание туловища
Лягте на живот, ладони поставьте на пол около груди. Вытяните пальцы ног. Поднимите верхнюю часть туловища, прижимая голени к полу, по мере того как вы вдавливаете ладони в пол и выпрямляете руки. Не задерживайте дыхание. Задержитесь в этом положении 40 секунд.

Сгибание вперед
Сядьте, ноги выпрямите перед собой. Вытяните пальцы ног. Сделайте вдох и потянитесь кончиками пальцев рук к пальцам ног. Удержите это положение 30 секунд. Не задерживайте дыхание. Далее вам следует вернуться в начальное положение. Повторяйте упражнение еще несколько раз.

Поза бабочки
Сядьте на пол, вытянув позвоночник. Сведите пятки вместе, колени согните, разведите в стороны и опустите к полу. Возьмитесь руками за ступни и медленно тянитесь вперед. Опускайте голову к пальцам ног как можно ниже. Удержите это положение 5 секунд. Далее вам следует вернуться в начальное положение. Повторите упражнение 3 раза.

Поза моста
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища. С помощью брюшных мышц поднимите бедра как можно выше от пола. Голова, плечи и руки должны оставаться на полу. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 5 раз.