Ты всегда в форме
  • Карта сайта
  • Мое Здоровье
    • Внутренний мир
    • Косметика
    • Красивое тело
    • Очистка организма
    • Проблемы со здоровьем
    • Сауна
    • Эмоциональное состояние
  • Мое питание
    • Блюдо
    • Истории из жизни
    • Как похудеть
    • Напитки
    • Правильное питание
  • Мой спортзал
    • Гимнастика для беременных
    • Ежедневные тренировки
    • Лечебная гимнастика
    • Тренажерный зал
    • Упражнения
  • Самая привлекательная
    • Будь модной
    • Внешний вид
    • Готовимся к вечеринке
    • Косметика
    • Любимый
    • Подбираем одежду
    • Посиделки
    • Правила хорошего тона
    • Совершаем покупки
  • Уютный дом
    • Дети
    • Комнаты
    • Отдых
    • Праздники
    • Электроника
RSS
twitter

Проверенные послеродовые упражнения

Январь 28th, 2012, Sovetdieta.ru

послеродовые упражнения_Posle_rodov2Упражнение на стуле

Сядьте на край стула, так чтобы пальцы ног касались пола, а колени были согнуты. Напрягите стержневые мышцы и сбалансируйте свою позу, взявшись за стул с двух сторон руками. Откиньтесь назад, чтобы лопатками вы прислонились к спинке стула. Не прогибайте спину. Сделайте вдох и одновременно поднимите правое колено к груди настолько высоко, насколько вам будет удобно. Сделайте выдох и мягко подтяните корпус к поднятому колену. Опустите ногу в исходное положение, коснувшись пальцами пола. Повторите 8—15 раз каждой ногой.

послеродовые упражнения_Posle_rodovПостукивания пальцем одной ноги

Лягте на спину. Поднимите ноги к потолку и согните ко­лени в прямой угол. Когда будете делать упражнение пер­вый раз, опустите пятки к ягодицам, чтобы расслабить мышцы бедер во время этого движения. Втяните пупок и прижмите поясницу к полу. Чтобы держать позвоночник в таком положении, используйте брюшные мышцы, ког­да будете двигать ногами. Сделайте вдох. Задержите ды­хание, опуская ногу к полу, пока пальцы не коснутся его. Сделайте выдох, когда переведете ногу в исходное поло­жение. Чтобы несколько затруднить работу брюшным мышцам, если вы способны удерживать позвоночник на полу, передвигайте пятку дальше и дальше от ягодиц при опускании ног.

Упражнение с подушками

Приставьте к стене 4—6 подушек, чтобы образовался угол 45 градусов. Сядьте на пол и прислонитесь к подушкам, проверив, что они вас поддерживают. Голову держите сан­тиметров на 10 выше, чем колени. Втяните живот, так что­бы позвоночник оказался в нейтральном (не изогнутом) положении. Сделайте вдох, оторвите верхнюю часть ту­ловища от подушек и опуститесь. Убедитесь, что вы не напрягаете шею. Сделайте два подхода по 8—12 повторе­ний {или меньше — оценивайте уровень комфортности ощущений), не забывая отдыхать по мере необходимости между подходами.

послеродовые упражнения_Posle_rodov1Втягавания живота

Встаньте на четвереньки, так чтобы руки были расстав­лены на ширину плеч, колени — на ширину бедер. Смот­рите на пол на расстояние примерно 30 см перед собой, так чтобы шея оставалась прямой — не поднятой и не опу­щенной. Напрягите брюшные мышцы, поддерживая себя, и не давайте спине прогибаться или горбиться — позво­ночник и брюшные мышцы должны оставаться в нейт­ральном положении. Сделайте вдох, потом выдохните и втяните пупок вверх и вовнутрь. Задержитесь. Освобо­дите пупок. Сделайте два подхода по 8 повторений, отды­хая между подходами по мере необходимости.

Размещено в Гимнастика для беременных, Мой спортзал, Метки: После родов
« Улучшаем физическое и эмоциональное состояние после родов
Укрепляем мышцы после родов »

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Реклама от Google

  • Свежие записи

    • Где можно вкусно поесть в Киеве?
    • Эффективное средство от цистита
    • Лечение и профилактика акне
    • Как лечить вагинальный кандидоз
    • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
  • Рубрики

    • Без рубрики (6)
    • Мое Здоровье (148)
      • Внутренний мир (4)
      • Косметика (20)
      • Красивое тело (48)
      • Очистка организма (14)
      • Проблемы со здоровьем (48)
      • Сауна (5)
      • Эмоциональное состояние (2)
    • Мое питание (156)
      • Блюдо (28)
      • Истории из жизни (53)
      • Как похудеть (42)
      • Напитки (8)
      • Правильное питание (34)
    • Мой спортзал (41)
      • Гимнастика для беременных (5)
      • Ежедневные тренировки (13)
      • Лечебная гимнастика (4)
      • Тренажерный зал (5)
      • Упражнения (3)
    • Самая привлекательная (106)
      • Будь модной (15)
      • Внешний вид (19)
      • Готовимся к вечеринке (4)
      • Косметика (5)
      • Любимый (10)
      • Подбираем одежду (27)
      • Посиделки (5)
      • Правила хорошего тона (5)
      • Совершаем покупки (13)
    • Уютный дом (218)
      • Дети (22)
      • Комнаты (20)
      • Отдых (41)
      • Праздники (4)
      • Советы (94)
      • Электроника (27)
    • Свежие записи

      • Где можно вкусно поесть в Киеве?
      • Эффективное средство от цистита
      • Лечение и профилактика акне
      • Как лечить вагинальный кандидоз
      • Казино Vulcan Original для операционных систем iPhone или Android
    • Реклама Google


    • Календарь

      Март 2021
      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      « Дек    
      1234567
      891011121314
      15161718192021
      22232425262728
      293031  
Copyright © 2011 Ты всегда в форме. All rights reserved.