Радости фитнеса
Не садитесь, двигайтесь!
Разговариваете по телефону? Продолжайте расхаживать, это принесет вам большую пользу, если даже ваш виртуальный маршрут ограничится всего лишь площадью вашей гостиной.
Исследования показывают, что, делая от 10 до 15 тысяч шагов в день, вы приближаетесь (поняли?) к своему естественному весу. Поэтому продолжайте двигаться, когда возможно, и продвинетесь далеко по пути сжигания жира с живота.
Лифт – нужен только для пенсионеров и дамочек с колясками. Спускайтесь и поднимайтесь только пешком по лестнице. Не перенапрягайтесь, отдыхайте между этажами, если почувствовали усталость. Со временем отдыхать нужно будет все меньше.
И помните, что это упражнение не на скорость, а на выносливость и главное не то, как быстро вы подниметесь или спуститесь, а то, как ровно вы дышите и сколько лестничных пролетов вы одолеете.
Если вы живете в загородном доме либо на первых этажах и выбор между лифтом и лестничной клеткой для вас не актуален, то вы тоже можете и должны держать ягодичные мышцы и мышцы ног в тонусе. В этом вам поможет специальный тренажер, который имитирует поднятие по лестнице и дает нагрузку соответствующим мышцам.
Принимайте солевые ванны
Насыпьте в ванну морской или эпсомской соли. Когда вы едите много соли, это вызывает задержку воды, в то время как погружение в соли калия, магния и брома способствует выведению влаги, освобождая клетки от шлаков и устраняя распухание.
Детский мяч
Ложитесь на спину, сгибайте колени, а ступни ставьте на полу. Прижмите маленький баскетбольный, волейбольный мяч или медицинский мяч (весом не больше 1,5—2 кг) к груди, локти согнуты и прижаты к бокам.
Напрягите мышцы живо¬та, втягивая пупок внутрь и вверх и поднимая верхнюю часть тела, с тем чтобы лопатки оторвались от пола. Из этого положения подбросьте мяч. Поймайте его, затем медленно опустите корпус на пол, позвонок за позвонком. Повторите упражнение. Сделайте за один подход от 8 до 15 повторений.
Двигаем ногами, как девушки из шоу
Сядьте на пол, упритесь ногами, колени согните, ноги сведите вместе. Отклонитесь назад, так чтобы пальцы ног только касались пола. Поддерживайте себя локтями за спиной и ладонями, плоско упертыми в пол. Положите ноги сначала вправо, затем влево.
Резко выпрямите и поднимите ноги вверх как можно выше. Подтяните колени и опустите ноги влево, затем вправо, затем снова влево, после чего резко поднимите их вверх. Повторите упражнение 8—15 раз.
