Секреты прекрасного внешнего вида
1. Подумайте о длинной одежде
Если вам нужно срочно скрыть живот, не прибегайте к топам, которые подчеркивают талию. Поищите в гардеробе блузку или пиджак, длина которых прекрасно подчеркивала бы линию бедер или ягодиц.
2. Наденьте джинсы с низкой талией
Джинсы и брюки, которые заканчиваются под пупком, зрительно удлиняют торс, делая вас выше ростом и стройнее.
Кроме небольших хитростей с одеждой более эффективно на ваш вид действует спортивный способ жизни.
Кардиотренировки
Ниже я привожу три варианта кардиотренировок. Можете менять местами их составляющие и придумывать различные сочетания. Каждый вариант призван сжигать жир и калории, делая тело изящным и стройным (все тело, не только брюшные мышцы!).
Сочетайте кардиотренировки с нагрузкой на сердце (ходьбой или бегом, плаванием, велосипедом, эллиптическим тренажером или тренажером-лестницей). Отводите на каждую тренировку по 30 минут и помните, что чередование способов (один день ходьба, другой — плавание) нагружает сердце и мышцы больше, чем если бы вы занимались одним и тем же видом спорта каждый день.
1. Скорость
Пройдите пять минут со скоростью 5,5 километров в час. Увеличьте скорость до 9,5 километров в час (почти бег) и идите две минуты. Перейдите на скорость 6,5 километров в час и идите три минуты. Меняйте две последние скорости еще три раза (доведя общее время до 25 минут), затем замедлите темп и последние пять минут идите со скоростью 5,5 километров в час.
2. Пирамида
Идите в течение пяти минут со скоростью 5,5 километров в час. Каждые две минуты увеличивайте скорость на 0,7 километров в час, так чтобы довести скорость до 9,5 километров в час. Снижайте скорость каждые две минуты на 0,8 километров в час. Идите в течение последних пяти минут со скоростью 5,5 километров в час.
3. Увеличьте интенсивность тренировки
Вместо того чтобы добавлять дополнительные минуты к кардиотренировке, попробуйте увеличить ее интенсивность. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время, тренируясь более интенсивно. Один из способов добиться этого — интервальная тренировка. Меняйте скорость во время ходьбы и бега — пару минут идите, затем перейдите на легкий бег, потом увеличьте скорость бега. Расстояние между двумя столбами — излюбленный измеритель при смене скоростей. Сердце у вас будет биться с высокой частотой, обмен веществ повысится, и калории будут сжигаться и после тренировки.
4. Носите с собой шагомер
Новые исследования показывают, что шагомер создает ощущение реального уровня физической активности, что приводит к его увеличению.
Кстати, в Айфоне сейчас есть прекрасная программа, которая контролирует прогресс в такого рода тренировках а-ля личный тренер